Witam na pokladzie :-D Domsy na klacie i barach 10/10 teraz tylko masaz by sie przydal bo zdycham Koniec z tym łażeniem do budy, dzisiaj 2 lekcje na 6 a pozostale 4 to albo gosc wyszedl albo religia etc. Spoko wykład na apelu o żołnierzach wyklętych, zaraz mi sie tryb patrioty załączy %-) Powrót do słuchania wszystkiego na lepszym sprzecie 8-) juz [...]
Ech nie wiem co na tej silowni juz :-( nie dosc, ze ludzie zaczęli robić obwody na połowę sprzętu, ćwiczyć w klapkach to jeszcze coraz więcej typów, którzy się dosłownie gapią przez całą serię az sie nieswojo robi Nowe treningi super, wszystko pali na ostatnich powtórzeniach. Jeszcze rolki wpadły dla zabicia czasu + ladnie umylam pędzelki bo jutro [...]
2. 08 nogi siady 12x35 10x40 30x30 8x45 hip thrust 20x15 10x20 50x10 bułgary 4s 8x6 lifty w podporze 20x13.75 10x16.25 40x8.75 wspiecia max 3s Nie bylo kifa w pp :-( Na siłce milutko, były kwiatki i inne atrakcje :-D nawet dzisiejsza klata nie wydawala sie taka zla ++ zrobić skille w gotowaniu dla ludzi, bo dzisiejszy gulasz był niezły, ale [...]
Słabe ostatnie 2 dni, ani trening nie cieszył, ani żarcie ani poranne wstawanie. Ale już dzis jest super, muszę się zabrać za zakuwanie hiszpana i historii najlepiej jutro :-D bo the walking dead czeka juz tydzien Kurczak kukurydziany brzmi jak combo gmo:-? wyciskanie sztangielek siedzac 16 30 7 12 arnoldki 16 30 8 unoszenie ramion w opadzie 20 16 [...]
Seven pozwól mi się łudzić %-) jakies takie inne wymiarowo niż te z biedrony i mniej wody :( a nigdzie nie moge kury takiej 100% bio eko znaleźć Właśnie po treningu, ziemniaczki w piekarniku i zdychaaaaaaaam. Dzisiaj postanowiłam się przejść wieczorem 8-) żeby spotkać wszystkie te buźki, których nie widze ćwicząc rano/po południu. I się nie [...]
Zabiegany dziś dzień, wieczorem kulturalnie opera a później wyścig z czasem na interwały przed zamknięciem siłki :-D https://www.youtube.com/watch?v=U_1JvhG5NcE /SFD/Images/2016/3/23/551b1d1b14994c5fa9f9dde88c5be3aa.jpg
Nie wiem, czy umrę przez kolejne 3 dni w robocie po 12h, czy przez jazdę na rolkach po ulicach bez znajomości znaków %-) Przykro mi bardzo, bo jutro miały barki wlecieć :( ale mam kogoś szkolić aaa smieszy mnie nadal, bo jeszcze niedawno chyba bym wyleciała jako najgorszy pracownik :-D podciaganie 3x max mc 12-10-20-8 odwrócone rozpietki [...]
Wbrew obawom Brudstok mnie nie pochłonął (dzieki za troske) %-) Aktualnie 3 treningi w tygodniu i raczej niedojadanie :( Został ostatni miesiąc na siłowni, dwa przerwy i ruszanie na pełnej... :-D wrzesien za granicami kraju i pazdziernik nowe miejsce, praca i siłka też (masakra bo kocham to miejsce i ludzi). Czekam az ten miesiac sie skonczy i [...]
22.03.2009 Dzisiaj wypad do lasu rowerkiem MTB ( rozpadającym się po zimie, ale jeszcze 8 przełożeń chodziło trochę zjazdów i podjazdów, a na koniec niedzielne cheat meal czyli ODKWASZANIE Głowa po wypadku wygląda niestety gorzej( nie służy jej zakładanie kasku ) ale do Sobótki się zagoi Aktualnie jestem w trakcie pakowania się na zgrupowanie, [...]
[...] Mountain climbers od początku robiłam zrywami po kilkanaście...po kilka...jak dałam radę. Wypady z przeskokiem jak zwykle też ciężko. 3-cie, 4-te i 5-te powtórzenie Już od 3-ciego obwodu wypady, mountain climbers i burpees to masakra. Od 4-tego już zarówno wypady, jak i mountain climbers zrywami, a burpee na siłę. W ostatnim zupełnie brak [...]
[...] KOMENTARZ DO TRENINGU Obwód 1: najcięższy, pot leje się strumieniami, zadyszka Obwód 2: na początku ok, ale przy takiej ilości powtórzeń musiało się zacząć robić ciężko Obwód 3: pierwszy raz w życiu robiłam triceps dip, strasznie bolą mięśnie, w ostatni seriach musiałam sobie pomagać troszeczkę nogami, bo już nie dawałam rady się podnosić na [...]
ja juz we wtorek po sprzet sie wybieram, tylko nie wiem czy wszystko zabiore bo jade zwyklym autem bagaznik ma nawet pojemny mozna siedzenia z tylu złozyc i jest jednak troche miejsca :D ale jedziemy w 3 osoby najwyzej ktos z nas bedzie siedzial na pudlach :D
Troche mniej czasu, ale jest zrobiona wałówka na kilka dni :D Truskaweczki /SFD/2020/6/3/958e9e3dbe4342648c87b1ad0c53c0a1.jpg Kebab z udek i fileta, bułeczki /SFD/2020/6/3/0c3e8742e59a43bcbde36d9a1f46b2d6.jpg Snickers, tym razem z manna zamiast kaszy jaglanej /SFD/2020/6/3/b27223d6325743aba974c9a8f311e24e.jpg Zmieniony przez - FCBKamil w dniu [...]
I obwód: 1.skręty tułowia - twister 2.MATERAC: -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach 20x -nożyce 20x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -spinanie brzucha 10x 3.unoszenie kolan w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x 7.wypycanie ciężąru na [...]
No to tak jakos mi wyszlo zapotrz. z kalk. 2600-2700 jadlem na poczatku 1900 pozniej wskoczylem na 2100 nastepnie cisnalem przez dluzszy okres czasu 1950-2150 ,czasem sie zdarzy 2250-2350 ale ogolnie reasumujac to cisne na 2150,190-210bialka, tluszczy 45-70,ww 160 w gorsze dni ze tak powiem :D a normalnie to 180-200, Cwicze 3x w tyg fbw + jak [...]
A.D.W wez ****a ochlon czlowieku. Przeczytaj co napisalem wyzej. Daje slowo ze nie bylo to w Twoim kierunku. Napisalem swoje spostrzerzania. Czy wszystko musisz interpretowac przeciwko sobie?? MAsz jakies problemy moze z psycha na odbloku Sylwetke masz niezla. A najgozej jak ktos nie ma poczucia wlasnej wartosci bo jak bys mial to przyjal bys [...]
aha tylko ten chleb wasa,co to ma byc?:D:D Ercus,nikt o to nie prosil,a po drugie to nie jest temat do tego Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-19 22:38:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
prawie 68 %-)}:-( i w sumie to cieszy mnie najbardziej :-D ciężko będzie zejść niżej bo w najchudszej swojej dorosłej formie miałam 64,5, ale wtedy byłam mocno wychudzona i ważyłam 50 kg }:-((( |-) ale miło jak luźniej zapinają się ubrania :) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-10-09 10:54:08 u mnie na budziku całe 63 aktualnie po 3 miesiacach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lucyna niedobrze że nie lubisz hipa %) spoko jakoś go przejdę raz w tygodniu ;) miziania po nóżce nigdy za wiele i zawsze brakuje ;) hmmm... wyczuwam głębszy problem :-D%-) fakt - bolące kolce biodrowe to jest jedyny problem ;) dokładnie Marcin póki co Tomuś dba o moje samopoczucie i węgli to mam duuuużo :) Dobrze, że mam tylko 3 dni treningowe [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:65 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:ok 31 -klatka:bd -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pol roku (wczesniej w domu 2 lata) 6. DIETA: -białko:b/d -węglowodany:b/d -tłuszcz:b/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Maid - survival of the fittest
